APAKAH MEDITASI ITU?

Meditasi adalah proses yang sederhana
dari mengamati pikiranmu sendiri.

Bukan berkelahi dengan pikiran
Tidak berusaha untuk mengendalikannya juga.
Hanya tetap berada di sana, penyaksi tanpa memilih.
Apa pun yang berlalu, engkau hanya memerhatikannya.
Tanpa prasangka untuk mendukung atau melawan.

Engkau tidak mengutuknya
bahwa "Ini seharusnya tidak terlintas dalam pikiranku"
bahwa “Ini adalah pemikiran yang jelek dan
ini adalah pemikiran yang sangat indah dan bajik.”
Engkau seharusnya tidak menghakimi
engkau seharusnya tetap tidak menghakimi.
Karena pada saat engkau menilai
engkau kehilangan meditasi.
Engkau menjadi teridentifikasi.
Entah engkau menjadi teman atau engkau menjadi musuh.
Engkau menciptakan hubungan.

Meditasi artinya
tetap tidak terhubung dengan proses pemikiranmu.
Sama sekali tidak berhubungan, tenang, teduh.
Menyaksikan apa pun yang sedang lewat.
Dan kemudian sebuah keajaiban terjadi:
Perlahan-lahan orang menjadi sadar
semakin lama semakin sedikit pemikiran yang lewat.
Semakin engkau waspada, semakin sedikit pemikiran yang lewat.
Semakin engkau kurang waspada, semakin banyak pemikiran yang lewat.
Ini seolah-olah lalu lintas tergantung pada kesadaranmu.
Ketika engkau benar-benar sadar
Bahkan untuk sesaat
Semua pemikiran berhenti.
Segera, ada penghentian mendadak
Dan jalannya kosong, tidak ada lalu lintas.

Momen itu adalah MEDITASI.
Perlahan-lahan momen-momen itu datang semakin banyak.
Ruang kosong itu datang berkali-kali
dan tinggal lebih lama.
Dan engkau menjadi mampu untuk bergerak dengan mudahnya
ke ruang-ruang kosong itu tanpa usaha.
Jadi kapan pun engkau mau, engkau bisa bergerak
ke ruang-ruang kosong itu tanpa usaha.
Mereka menyegarkan, meremajakan
Dan mereka membuatmu menyadari siapakah dirimu.
Terbebas dari pikiran, engkau dibebaskan
dari semua gagasan tentang dirimu sendiri.
Sekarang engkau bisa melihat siapakah engkau
tanpa prasangka apa pun.

Dan untuk mengenal diri sendiri
adalah untuk mengetahui semua yang layak diketahui.
Dan melewatkan pengetahuan diri berarti melewatkan segalanya.
Seseorang mungkin tahu segalanya di dunia
tetapi jika dia tidak mengenal dirinya sendiri
dia benar-benar tidak tahu.
Dia hanyalah Ensiklopedia Britannica berjalan.
Kebebasan tanpa kesadaran hanyalah gagasan kosong.

Itu tidak berisi apa pun.
Orang tidak bisa benar-benar bebas tanpa menjadi sadar
karena ketidaksadaranmu terus mendominasimu
Ketidaksadaranmu terus menarik tali-talimu.
Engkau mungkin berpikir, engkau mungkin percaya bahwa engkau bebas
tapi engkau tidak bebas.
Engkau hanyalah korban dari kekuatan alam, kekuatan buta.

Jadi ada dua jenis orang.
Sebagian besar
mengikuti tradisi, masyarakat, negara.
Orang-orang ortodoks, konvensional, konformis.
Mereka mengikuti orang banyak
Mereka tidak bebas.
Dan kemudian ada beberapa jiwa pemberontak
Yang tersingkir, para bohemian, artis, pelukis, musisi, penyair.
Mereka pikir mereka hidup dalam kebebasan
tapi mereka hanya berpikir.
Hanya dengan memberontak terhadap tradisi
engkau tidak menjadi bebas.
Engkau masih berada di bawah kekuasaan naluri alam.
Engkau dirasuki nafsu, keserakahan, ambisi.
Dan engkau bukanlah tuan dari hal-hal ini
engkau adalah seorang budak.

Karenanya aku katakan
Kebebasan hanya mungkin melalui kesadaran.
Kecuali orang mengubah ketidaksadarannya
ke dalam kesadaran, di sana tidak ada kebebasan.
Dan itulah di mana hanya beberapa orang
telah berhasil – seorang Yesus, seorang Lao Tzu
Seorang Zarathustra, seorang Buddha

Hanya beberapa orang
yang bisa dihitung dengan jari.
Mereka benar-benar telah hidup dalam kebebasan
karena mereka hidup dari kesadaran.
Itu harus menjadi pekerjaan bagi setiap pencari:
untuk menciptakan lebih banyak kesadaran.
Kemudian kebebasan datang dengan sendirinya.
Kebebasan adalah keharuman dari bunga kesadaran.
OSHO ~ Eighty Four Thousand Poems

2 Meditasi Syukur Untuk Membawa Anda Kebahagiaan Harmoni dan Kesuksesan

Jika Anda menginginkan cara yang dinamis dan efektif untuk meningkatkan hidup Anda dengan cepat, dan membawa kebahagiaan, harmoni, dan kesuksesan ke dalamnya, tidak ada lagi jalan selain praktik syukur.

Rasa syukur adalah sifat yang sangat diremehkan di dunia yang serba cepat dan dipenuhi teknologi saat ini. Banyak dari kita memiliki sedikit waktu luang. Setiap waktu luang yang dapat kita nikmati, biasanya kita habiskan untuk mencoba mengatur napas sebelum terjun kembali ke dalam kekacauan.

Praktek syukur adalah salah satu yang dapat memiliki dampak yang mendalam dan abadi pada kesejahteraan kita. Investasi kecil waktu yang dibutuhkan sangat sepadan dengan usaha, dan dengan latihan teratur, rasa syukur dapat menjadi kebiasaan sehari-hari yang meresapi hidup Anda.

Anda mungkin merasa bersyukur ketika seorang teman mengirimi Anda pesan yang baik dan membangkitkan semangat, atau ketika pasangan Anda memasak makan malam untuk Anda.

Tetapi kita dapat mempraktekkan rasa syukur dalam situasi yang jauh lebih dari ini. Kita tidak perlu menunggu kejutan atau tindakan kebaikan dari seorang teman untuk merasa bersyukur atas apa yang kita miliki. Kita dapat melatih rasa syukur setiap hari, merayakan hal-hal kecil yang kita miliki yang sering kita anggap remeh.

Ketika kita fokus pada rasa syukur, kita mendorong banyak kebiasaan positif lainnya untuk berkembang di dalam diri kita. Dan kebiasaan ini membantu kita menumbuhkan kesehatan dan kebahagiaan, tidak hanya untuk diri kita sendiri, tetapi juga untuk orang-orang di sekitar kita. Ketika kita membawa diri kita dengan energi positif, orang-orang di sekitar kita dapat menghantarkan energi itu dan memancarkannya ke depan dan ke luar ke orang berikutnya, dan berikutnya.

Berikut adalah beberapa dari banyak manfaat yang dapat diberikan oleh sikap bersyukur:
Memperkuat persahabatan
Mendorong kerendahan hati
Mengurangi kecemburuan dan kecemburuan
Meningkatkan pemenuhan
Mengurangi egoisme
Meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional
Meningkatkan empati
Memperkuat harga diri
Tiga Meditasi Syukur untuk Kehidupan yang Lebih Baik

Setiap kali kita memutuskan untuk mencoba sesuatu yang baru, beberapa langkah pertama mungkin sedikit goyah dan tidak pasti. Tapi ini cukup alami, dan menguasai keragu-raguan Anda sering kali merupakan bagian yang paling menantang dari prosesnya.

Menerapkan sikap bersyukur tidak terlalu sulit, dan begitu Anda memahami jika, Anda akan terkejut dengan betapa mudahnya mempraktikkan penghargaan dan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Meditasi syukur adalah cara yang berguna dan efisien untuk berintegrasi ke dalam pola pikir yang lebih bersyukur. Cobalah salah satu dari tiga meditasi syukur ini dan pastikan untuk memberi tahu kami bagaimana hasilnya!

1. Meditasi Mantra Bersyukur

Terlalu sering kita menemukan diri kita terjebak dalam kesulitan hidup kita. Kita terjebak dengan banyak tantangan yang kita hadapi, dan terkadang lebih mudah untuk fokus pada hal negatif daripada pada hal positif.

Ini sangat alami. Tetapi jika Anda mendapati diri Anda ingin mengarahkan pikiran Anda ke arah yang lebih positif, maka meditasi rasa syukur dapat membantu.
Banyak hal yang kita anggap remeh tanpa kita sadari. Ketika kita fokus pada hal-hal yang salah, kita sering mengabaikan banyak hal yang sebenarnya berjalan dengan baik dalam hidup kita.

Meditasi syukur akan membantu Anda mengingat berkat-berkat kecil yang mungkin Anda anggap remeh dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Pertama, cari posisi yang nyaman untuk beristirahat, baik di kursi, atau di permukaan datar yang nyaman.
2. Luangkan waktu sejenak untuk memusatkan diri. Matikan dering di ponsel Anda untuk memastikan Anda tidak akan diganggu. Jika Anda bisa, tutup pintu kamar tempat Anda berada.
3. Sekarang, tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Isi paru-paru Anda sepenuhnya dengan udara. Biarkan napas Anda keluar melalui mulut Anda.
4. Ambil beberapa napas dalam-dalam lagi dengan cara ini. Masuk melalui hidung, mengisi paru-paru dengan udara, dan keluar melalui mulut.
5. Sekarang, kita akan berlatih mantra syukur.
Mantranya adalah: Saya berterima kasih untuk ______________.
6. Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengisi bagian yang kosong dengan sesuatu yang Anda syukuri.
7. Kami akan mengulangi mantra ini 10 kali. Setiap kali Anda mengulangi mantra, cobalah untuk menemukan sesuatu yang berbeda yang Anda syukuri. Jika Anda kesulitan menemukan sesuatu, mulailah dari yang kecil, dengan fokus pada lingkungan terdekat Anda.

Anda bisa bersyukur atas angin sepoi-sepoi yang masuk melalui jendela, mendinginkan wajah Anda. Atau Anda bisa bersyukur atas permukaan lembut dan mewah tempat Anda beristirahat.

Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda memulai:
Saya bersyukur atas udara di paru-paru saya.
Saya bersyukur atas jantung saya yang berdetak dan membuat saya tetap hidup.
Saya bersyukur atas indra saya yang membantu saya memahami dunia.
Saya bersyukur atas tempat tidur saya yang nyaman.
Saya bersyukur atas pakaian saya yang melindungi saya dan membuat saya tetap hangat.
Saya bersyukur untuk pohon di halaman saya yang indah untuk dilihat.
Saya bersyukur untuk matahari yang bersinar melalui jendela saya dan mencerahkan ruangan.
Saya bersyukur untuk makanan di lemari es saya.
Saya bersyukur atas pekerjaan saya yang memungkinkan saya untuk menghidupi diri sendiri dan/atau orang yang saya cintai.
Saya bersyukur untuk keluarga saya yang merawat saya.
Saya bersyukur untuk hewan peliharaan saya yang menghibur saya.

2. Latihan Syukur Yin Yang

Tidak mudah untuk fokus pada hal positif ketika Anda merasa kewalahan dengan betapa sulitnya keadaan Anda saat ini. Meditasi ini akan membantu Anda memahami bahwa dalam setiap tantangan, ada juga pelajaran. Tanpa kegelapan, kita tidak akan bisa melihat cahaya.

1. Tempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman dan tarik napas beberapa kali.
2. Tarik perhatian Anda pada sesuatu yang saat ini mengganggu Anda. Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dengan latihan ini. Gambarkan gangguan kecil atau iritasi yang mengganggu Anda. Misalnya, mungkin ruangan tempat Anda berada dingin dan berangin.
3. Identifikasi sesuatu yang tidak menyenangkan yang sedang Anda hadapi, dan kemudian lihat apakah Anda dapat membalikkan keadaan negatif untuk menemukan aspek positif. Misalnya, mungkin ruangan tempat Anda berada dingin dan berangin, tetapi memiliki jendela besar yang indah yang memungkinkan banyak cahaya masuk.
4. Saat Anda terus mengidentifikasi hal-hal yang tidak Anda sukai dalam hidup Anda, lakukan yang terbaik untuk menemukan peluang positif yang diberikan oleh keadaan. Mungkin Anda memiliki perjalanan panjang ke tempat kerja yang membuat Anda stres. Putaran positif pada situasi ini adalah perjalanan Anda memberi Anda kesempatan untuk menikmati musik yang bagus, mendengarkan podcast yang keren, atau bahkan melatih perhatian dalam perjalanan ke tempat kerja.

Mencari hal positif dalam hal negatif tidak akan mudah pada awalnya, tetapi ini adalah keterampilan yang akan meluas ke banyak area lain dalam hidup Anda.

Panduan Meditasi Merasakan Badan Yang Mudah Diikuti

Meditasi merasakan badan adalah metode perhatian penuh yang sangat populer. Anda berlatih dengan mengembalikan kesadaran Anda kepada diri sendiri melalui fokus pada bagian tubuh yang berbeda.


Saat itulah Anda fokus pada bagaimana setiap bagian tubuh terasa, dari ubun-ubun kepala hingga jari kaki, sehingga Anda mempelajari sinyal tekanan fisik tubuh Anda. Banyak orang melakukan meditasi ini dan ini membantu mereka untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Latihan ini memungkinkan Anda untuk fokus pada momen dengan apa yang terjadi di dalam tubuh Anda yang mungkin sebelumnya Anda abaikan.

Anda harus menyisihkan setidaknya sepuluh menit untuk melakukan latihan ini. Anda bisa melakukannya sambil berbaring atau duduk.

Ambil beberapa napas penuh untuk membantu tubuh dan pikiran Anda mulai rileks. Rasakan sensasi di mana tubuh Anda terhubung dengan lantai atau permukaan di bawah Anda. Rasakan tubuhmu semakin berat.

Dimulai dengan merasakan kepala Anda. Rasakan dahi Anda dan area di sekitar mata Anda. Ini adalah area yang banyak dari kita menahan ketegangan. Tidak ada hal yang benar atau salah untuk dirasakan. Perhatikan saja dan beri nama dengan lembut setiap sensasi tanpa suara seperti kehangatan, kesemutan, atau tekanan.

Biarkan perhatian Anda beralih ke bagian atas kepala Anda, ke kulit kepala Anda, dan ke bagian samping dan belakang kepala Anda. Dan rasakan leher Anda, otot-otot di sepanjang punggung dan samping, dan bahkan rasakan bagian dalam leher dan tenggorokan Anda.

Sekarang rasakan bahu Anda, otot-otot besar yang berat di bahu dan tulang belikat Anda. Jika Anda melihat ada ketegangan atau ketidaknyamanan di sini, itu bukan sesuatu yang perlu Anda ubah, sadari saja. Jika Anda suka, Anda bisa bernapas ke area mana pun yang terasa tidak nyaman. Ini hanya berarti bahwa Anda membayangkan napas Anda bergerak masuk dan keluar dari area tersebut, bukan hidung Anda.

Biarkan perhatian Anda bergerak perlahan ke bawah lengan Anda, rasakan lengan atas, siku, dan lengan bawah Anda. Rasakan otot dan tulang di sini. Rasakan tulang pergelangan tangan Anda dan kelembutan telapak tangan Anda. Tangan kita adalah pusat dari begitu banyak aktivitas dan ekspresi. Rasakan semua sensasi di telapak tangan, jari, dan ujung jari Anda.

Sekarang alihkan perhatian Anda ke dada di sekitar jantung dan ulu hati Anda. Apa yang Anda perhatikan di sana? Bernapas dan rasakan. Mungkin berbeda di saat berikutnya. Anda baru saja menyesuaikan tubuh Anda dengan sensasi fisik yang tepat ini. Dan ingat: bersabarlah. Tubuh Anda bergerak lebih lambat dari pikiran Anda.

Sekarang biarkan perhatian Anda berpindah ke perut dan pinggul Anda. Biarkan perhatian Anda beristirahat di sini untuk beberapa napas. Lanjutkan ke bawah kaki bagian atas, lutut dan kaki bagian bawah, luangkan waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasakan sensasi dan kesadaran di sana. Ingatlah bahwa tidak ada pengalaman yang benar atau salah, yang ada hanyalah hadir dan peduli semampu Anda.

Kemudian turun ke kaki Anda, pergelangan kaki, telapak kaki Anda dan semua sepuluh jari kaki Anda. Kaki Anda bekerja sangat keras sepanjang hari: benar-benar merasakan semua otot, tendon, dan jaringan di sana.

Sekarang, ambil napas panjang dan lihat apakah Anda bisa merasakan seluruh tubuh Anda sekaligus duduk atau berbaring di sini, bernapas. Dari ujung jari kaki Anda, naik melalui kaki Anda, tubuh Anda, lengan Anda, ke kepala dan wajah Anda. Rasakan tubuh Anda sebagai satu kesatuan, seluruh bidang sensasi dan energi. Tetap bernafas dan selesaikan latihannya. Dan ketika Anda siap, perlahan buka mata Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda meningkatkan latihan meditasi merasakan badan Anda:

1.Temukan tempat yang tenang: Lebih mudah untuk fokus ketika ada lebih sedikit gangguan. Temukan tempat yang aman dan tenang untuk melakukan meditasi Anda.

2.Berlatih secara teratur: Latihan meditasi ini secara teratur dapat membantu manajemen stres, sesak, dan membantu meringankan (atau mencegah) rasa sakit atau sensasi tidak menyenangkan lainnya, yang mengarah pada peningkatan kesehatan fisik dan mental. Cobalah merasakan badan beberapa kali sehari, setiap kali Anda merasa stres atau sakit.

3.Mulai dari yang kecil: Memaksa pikiran Anda untuk fokus pada satu hal pada satu waktu dapat menjadi tantangan. Jika terlalu sulit untuk tetap fokus saat merasakan badan Anda, cobalah berkonsentrasi pada satu area pada satu waktu per meditasi (misalnya, jika Anda memiliki rasa sakit di siku, coba hanya merasakan lengan Anda).

4.Cobalah meditasi terpandu: Ada aplikasi, video, dan kelas yang dapat mendukung sesi meditasi Anda. Meditasi terpandu yang direkam sebelumnya biasanya menampilkan narasi suara yang lembut dan menenangkan yang dapat membantu praktisi tetap di jalurnya.


5.Hindari penilaian: Cobalah untuk tidak menilai diri Anda terlalu keras jika Anda tidak dapat melakukan merasakan tubuh yang berhasil atau jika Anda merasa itu tidak berhasil untuk Anda. Mengenal bagian-bagian tubuh Anda lebih baik membutuhkan waktu dan kesabaran. Anda selalu dapat mencoba lagi besok.

MEDITASI : SENI RELAKSASI

Meditasi adalah istirahat, istirahat mutlak, berhenti penuh untuk semua aktivitas - fisik, mental, emosional.

Ketika engkau berada dalam istirahat yang sedemikian dalam sehingga tidak ada apa pun yang bergerak di dalam dirimu, ketika semua tindakan berhenti - seolah-olah engkau sedang tidur nyenyak namun terjaga - engkau akan tahu siapakah dirimu. Tiba-tiba jendelanya terbuka. Ia tidak bisa dibuka dengan usaha karena usaha menciptakan ketegangan - dan ketegangan adalah penyebab dari seluruh kesengsaraan kita. Karenanya, ini adalah sesuatu yang sangat mendasar untuk dipahami, bahwa meditasi bukanlah usaha.

Orang harus menjadi sangat penuh permainan dengan meditasi, dia harus belajar untuk menikmatinya sebagai kesenangan. Dia tidak harus serius dengannya - jadilah serius dan engkau melewatkannya. Orang harus masuk ke dalamnya dengan sangat gembira. Dan dia harus tetap sadar, bahwa meditasi jatuh ke dalam istirahat yang lebih dan semakin dalam. Itu bukan konsentrasi, justru sebaliknya, itu adalah relaksasi.

Ketika engkau benar-benar rileks, untuk pertama kalinya engkau mulai merasakan kenyataanmu; engkau berhadapan langsung dengan keberadaanmu. Ketika engkau terlibat dalam aktivitas, engkau begitu sibuk, sehingga engkau tidak bisa melihat dirimu sendiri. Aktivitas menciptakan banyak asap di sekitarmu, ia membangkitkan banyak debu di sekelilingmu; karenanya semua aktivitas harus dijatuhkan, setidaknya untuk beberapa jam per hari.

Itu hanya demikian di awalnya. Ketika engkau telah mempelajari seni beristirahat, engkau bisa menjadi aktif dan tenang secara bersamaan, karena kemudian engkau tahu, bahwa istirahat adalah sesuatu yang begitu di dalam sehingga ia tidak bisa diganggu oleh apa pun di luar. Aktivitas berlanjut di sekeliling, di pusatnya engkau tetap tenang.

Jadi hanya pada awalnya aktivitas itu harus dijatuhkan selama beberapa jam. Ketika orang telah mempelajari seninya, maka tidak ada masalah: selama dua puluh empat jam sehari engkau bisa menjadi meditatif dan engkau bisa melanjutkan semua aktivitas kehidupan biasa.

Tapi ingatlah, kata kuncinya adalah istirahat, relaksasi. Jangan pernah melawan istirahat dan relaksasi. Aturlah hidupmu sedemikian rupa, jatuhkanlah semua aktivitas yang tidak berguna, karena sembilan puluh persen adalah tidak berguna; itu hanya untuk membunuh waktu dan tetap sibuk. Lakukanlah hanya yang penting dan curahkanlah energimu lebih dan semakin banyak ke dalam perjalanan batin. Kemudian keajaiban itu terjadi ketika engkau bisa tetap beristirahat dan beraksi secara bersamaan, serentak.

Itulah pertemuan dari yang sakral dan yang duniawi, pertemuan dari dunia ini dan itu, pertemuan dari materialisme dan spiritualisme.

OSHO-The Golden Wind Bab# 15