Sleep-focused Aid, bukan sekedar pewangi bantal


Guuuyysss sorry bgt nihh gw jarang postingg.
Lagi padet bgt nih proses R&D product Sleep Aid Spray buat kalian. Kalau mau liat progressnya cek highlight di instagram @pejuangnyenyak yaa.

Anyway gw mau sharing dikit yaa.

Bagi sebagian orang mungkin tidur berkualitas itu anugerah. Seperti yg gw rasain belakangan ini, beberapa hari terakhir gw ngerasain sleep quality yg cukup baik dari segi waktu yg dibutuhkan buat nyenyak, konsistensi jam tidur, kenyamanan tidur yg ga kebangun2 dan overall benefit dari kualitas tidur yang baik.

Gw perlahan juga mulai caffeine detox/cycle lagi supaya ngelatih tubuh agar gak terlalu bergantung sama kafein, meskipun gabisa dipungkiri efek samping withdrawal kafein itu agak2 menyusahkan hehe.

Kebetulan juga, kita lg develop produk sleep aid buat mempermudah tidur dan juga ningkatin kualitas tidur secara keseluruhan dan ini akan sangat sangat beda dengan sleep aid spray yg ada di pasaran. Karena gw paham betul, gak banyak sleep aid yg emang ngasih benefit therapeutic yg khusus buat tidur. Kebanyakan hanya sekedar wangi aja.

Kalau yg satu ini kita bener2 research super super dalem banget berdasarkan guideline dari sleepfoundation.org dan badan2 research neurologi psikologi, dan biologi tentang tidur tentunya.

Lalu skrg msh progress nyari wangi yg nyaman dan enak buat mayoritas orang, untuk efek relaxingnya udah dapet banget dan beneran bisa ngetrigger bagian dr otak kita yg berfungsi memberikan relaksasi pikiran dan badan.



Anyway guys, apa kabar kalian semuaa? Ada improvement di tidurnya? Udah nyoba eksperimen apa ajaa belakangan ni?

Lagi rame gengs topic global warming dan pengaruhnya ke sleep quality kita.

So, gimana cara kita tetep dapetin sleep quality yg tinggi biar tetep bisa punya fungsi biologi yg maksimal sebagai makhluk hidup?

Ngerasa cranky, emosian, dan sensitif ketika tidurnya jelek? 
Ngumpul guyss

Gak jarang ada 1 2 momen dimana kita sulit banget untuk tidur malemnya dan emang harus berkegiatan yang start dari pagi. Tapi tanpa kendali, mood kita bisa berantakan, alhasil performa dan produktivitas kita juga keganggu. Untungnya ada cara untuk ngejaga mood dan performance meskipun malemnya gak dapetin tidur yang bagus dan berkualitas tinggi.

Pertama kita pahami dulu, bagaimana 1x tidur yang buruk bisa mempengaruhi kita.
Dengan tidur, kita bisa membersihkan toxin toxin yang terakumulasi selama kita beraktivitas seharian, makin bagus kualitas tidurnya, makin banyak juga toxin yang dibersihkan. Disamping itu, tidur juga penting buat nge-refresh hubungan antar saraf, dan konservasi energi tubuh serta otak kita. Dengan kata lain, jika kita gak tidur dengan baik, itu bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dan saraf yang mungkin menyebabkan ketidakstabilan mood.

Meskipun cara terbaik dan termurah untuk mengendalikan kestabilan hormon adalah dengan tidur berkualitas, tapi Ada 6 cara yang bisa kita gunakan jika "terpaksa" beraktivitas penuh sementara kita gak tidur dengan baik malamnya:

1. Kopi
Cara kerja kopi adalah dengan memblokir sensor rasa lelah kita untuk sementara, jadi kita bisa makin seger dan aware terhadap sekitar. Disamping itu kopi juga bisa meningkatkan adrenalin yang membantu kita bekerja lebih keras. Tapi, perhatikan juga timing ngopinya, sebisa mungkin berhenti ngopi 10 jam sebelum tidur atau maximal jam 2 siang.

2. Konsumsi protein dan lemak yang bagus
Kurang tidur/tidur yang buruk ditambah dengan mood yang gak stabil, sering ngebuat kita nyari "comfort food". Tapi justru, comfort food itu bisa juga jadi penyebab ketidakseimbangan biologis didalam tubuh kita. Sebagai gantinya makanlah makanan yang memiliki protein yang tinggi dan lemak yang sehat. Favorit gw sih kacang-kacangan seperti edamame atau kacang almond.

3. Manfaatin Matahari
Mungkin salah satu hal terbaik dalam hidup kita adalah matahari, karena gimana nggak? benefitnya banyak banget. Selain jadi sumber vitamin D terbaik sepanjang sejarah makhluk hidup, ketika kita kena matahari, jam biologis kita akan nge-reset dan bisa mengembalikan keseimbangan hormon kita yang tadinya kacau akibat tidur yang buruk.

4. Power Nap / Coffee nap
Kadang kita cranky kalau lagi ngerasa ngantuk dan masih harus ngerjain sesuatu. Jadi jangan ragu untuk power nap / tidur siang. Tricknya adalah kita gak perlu napping sampe nyenyak. Cukup merem sejenak aja biarkan otak dan badan kita relax tanpa perlu sampe nyenyak. 15-20 menit aja udah cukup buat ngasih kita tambahan energi dan perbaikan mood. Bagaimana dengan coffee nap? hmm....
Efek kafein dan anjuran untuk power nap punya durasi yang kebetulan saling mendukung, umumnya kafein baru bener2 terasa setelah 30 menit, di dalam 30 menit itu bisa kita pake buat power nap. Hasilnya? rasain sendiri aja, dijamin worth it.

5. Stay Active
Kadang godaan untuk tidur pasti besar banget terutama ketika kita lagi bosen. Jadi usahakan tetap bergerak jika emang gak mau terbawa rasa kantuk. Justru dengan bergerak, tubuh dan otak kita akan beradptasi memberikan energi dan fokus lebih.

6.Tidur di jam yang sama.
Salah satu kunci pilar tidur yang berkualitas tinggi adalah: Tidur di jam yang sama setiap hari, makin konsisten makin bagus. Karena tubuh gak perlu capek-capek beradaptasi dan menyesuaikan dengan jadwal yang berganti-ganti terus-terusan. jadi bisa fokusin energi untuk bener-bener membuat hidup kita juga lebih berkualitas. Seperti: ngebakar lemak, pembentukan otot, penyeimbangan saraf dan hormon, pengingkatan fokus, (seperti poin 1) membuat toxin toxin di otak dan juga restorasi sel-sel yang rusak.

So, semoga 6 tips ini bisa ngebantu lo untuk tetap Prima walaupun gak dapetin kualitas tidur yang baik malam sebelumnya.

Goodnight fellas!